TOP 10 do bem estar!
Atualizado: Jan 31

1 – O organismo é composto por 100 trilhões de células, dais quais 50 milhões
são diariamente renovadas, em todas as idades. Para isso, são necessários 44
nutrientes. Daí a importância de ingerir alimentos saudáveis;
2 – “Tudo posso, mas nem tudo me convém”, nessa obra a autora Gisela
Savioli fundamenta o motivo pelo qual glúten, corantes, refrigerantes,
conservantes, farináceos e açúcares comprometem a renovação celular e
também as funções metabólicas. É realmente nocivo ingerir alimentos que
contém qualquer um desses componentes. Evite!
3 – Vinte minutos de exercícios por dia já mantém qualquer pessoa dentro do
critério de fisicamente ativo, segundo a OMS, Organização Mundial de Saúde.
Então, se movimente!
4 – Hidratação deve ser de 35 ml por quilo de peso. Parte das vitaminas são
hidrossolúveis. Quando não há uma ingestão hídrica adequada elas se
perdem. A água também é primordial para desintoxicar.
5 – A quantidade de alimentos para uma mulher de 50 quilos deve respeitar a
média de 1.800 até 2.000 calorias, para manter peso. No caso do homem, de
70 quilos, 2.200 a 2.500, de calorias, para manter o peso;
6 – Boa mastigação e ingestão de três folhas diferentes, no início da refeição,
são hábitos que ajudam muito a aumentar a saciedade e potencializar a
digestão;
7 – Dance uma sequência de 3 ou 4 músicas em casa e faça alongamentos.
Há uma série de profissionais habilitados que disponibilizam vídeos no
youtube;
8 – Pratique exercícios de respiração para refrear a ansiedade, oxigenar o
cérebro e ter mais clareza mental;
9 – Faça um planejamento semanal de alimentação, exercícios e rotina com
demais atividades;
10 – Crie uma mentalidade positiva, sabendo que conseguirá se
comprometer com as suas metas, ao ponto de conseguir cumprí-las.
Para isso, é necessário estar atento, concentrado no momento presente
e em cada atividade. Buscar o auto-conhecimento, para vencer os fatores
sabotadores.
Cecília Ayaco, professora de educação física e doutoranda em psicologia do
exercício
Parte integrande da Edição Especial de Setembro de 2020!