TOP 10 do bem estar!

1 – O organismo é composto por 100 trilhões de células, dais quais 50 milhões

são diariamente renovadas, em todas as idades. Para isso, são necessários 44

nutrientes. Daí a importância de ingerir alimentos saudáveis;

2 – “Tudo posso, mas nem tudo me convém”, nessa obra a autora Gisela

Savioli fundamenta o motivo pelo qual glúten, corantes, refrigerantes,

conservantes, farináceos e açúcares comprometem a renovação celular e

também as funções metabólicas. É realmente nocivo ingerir alimentos que

contém qualquer um desses componentes. Evite!

3 – Vinte minutos de exercícios por dia já mantém qualquer pessoa dentro do

critério de fisicamente ativo, segundo a OMS, Organização Mundial de Saúde.

Então, se movimente!

4 – Hidratação deve ser de 35 ml por quilo de peso. Parte das vitaminas são

hidrossolúveis. Quando não há uma ingestão hídrica adequada elas se

perdem. A água também é primordial para desintoxicar.

5 – A quantidade de alimentos para uma mulher de 50 quilos deve respeitar a

média de 1.800 até 2.000 calorias, para manter peso. No caso do homem, de

70 quilos, 2.200 a 2.500, de calorias, para manter o peso;

6 – Boa mastigação e ingestão de três folhas diferentes, no início da refeição,

são hábitos que ajudam muito a aumentar a saciedade e potencializar a

digestão;

7 – Dance uma sequência de 3 ou 4 músicas em casa e faça alongamentos.

Há uma série de profissionais habilitados que disponibilizam vídeos no

youtube;

8 – Pratique exercícios de respiração para refrear a ansiedade, oxigenar o

cérebro e ter mais clareza mental;

9 – Faça um planejamento semanal de alimentação, exercícios e rotina com

demais atividades;

10 – Crie uma mentalidade positiva, sabendo que conseguirá se

comprometer com as suas metas, ao ponto de conseguir cumprí-las.

Para isso, é necessário estar atento, concentrado no momento presente

e em cada atividade. Buscar o auto-conhecimento, para vencer os fatores

sabotadores.

Cecília Ayaco, professora de educação física e doutoranda em psicologia do

exercício

Parte integrande da Edição Especial de Setembro de 2020!